Kirjoittaminen Mieli

Kirjoittamisen terapeuttinen vaikutus (+harjoitus)

Haastavissa tilanteissa, niin henkilökohtaisissa kuin yhteiskunnallisissa, ihmismielellä on taipumusta ns. lähteä laukalle. Mieli tuottaa mitä hullumpia ajatuksia ja kauhuskenaarioita, jos niille antaa vallan. Ajatus saa sen voiman, jonka sille antaa.

Tehokas keino purkaa tätä ajatuspuuroa on kirjoittaminen, mieluiten käsin. Omien ajatusten pysäyttäminen ja tarkasteleminen kannattaa, sillä unohdamme niin usein sen, että ajatus on vain mielen tuotos. Ylireagointia, hätiköityjä päätöksiä ja paniikkia voi pysäyttää keskittymällä hetkeen, ja sen jälkeen ajatustensa alkuperään. Ovatko ne jotain, mitä ei vielä ole edes tapahtunut? Elimistö reagoi silti jo (ihmisotuksen outoa toimintaa!)

Kun ajatusmylly pyörii ylikierroksilla suurien muutosten johdosta, kehon valtaa usein levoton ja ikäväntuntoinen olotila. Syy saattaa löytyä asioiden jäsentelemättömyydessä.

Vain päässä pyöritettävät ajatukset tuppaavat linkoamaan itsensä entistä enemmän kiihdyksiin, jos sallinette tämän ontuvan pesukone-vertauksen. Kun tuon pyörivän härvelin sammuttaa kirjoittamalla, voi koneesta, eli ajatuksista, ottaa pois yhden vaatteen kerrallaan. Yhden sen hetkisen haasteen kerrallaan. Ja miettiä, mihin sen laittaisi kuivumaan (tähän liittyvä kirjoitusharjoitus alla).

Kirjoittamisen terapeuttinen vaikutus kirjoitusharjoitus Kuinka vähentää stressiä ja löytää ratkaisu ongelmiin

Koronakriisi synnytti uusia ja pahensi jo olemassa olevia haasteita. Mielenterveysongelmat, yksinäisyys, perheriidat, turhautuminen… Yhden ihmisen harteille kasaantuu äärimmäisen todennäköisesti useampi haaste, ei vain yksi. Mitä kovempi myllerrys käy ajatuksissa, sitä suurempi tarve on käydä ajatuksensa objektiivisesti läpi.

Kirjoittamalla ajatukset muotoutuvat sanoiksi paperille, ja lauseet saavat ajatukset konkretisoitumaan. Konkreettisesta on helpompi saada ote, ja tehdä asioille jotain, mikäli tehtävissä on. Nähdä alku ja keinot. Loogisuus ja suuntaviivat alkavat hahmottua. Jos toteaa ettei mitään ole tehtävissä, se on myös helpompaa hyväksyä, kun näkee asian silmiensä edessä asiana, kirjoitettuna tilanteena.

KIRJOITUSHARJOITUS: ”Ajatuspyykki”

Vaihe 1. Ota paperia ja kynä. Kirjoita tajunnanvirtana, eli suoraan ajatuksista syntyvänä tekstinä, ulos kaikki, mitä päässäsi tällä hetkellä liikkuu. Jos tähän kuluu useampi liuska, anna kulua. Tarkoitus on saada ajatusryönä ulos.

Vaihe 2. Irrota uudelle sivulle tajunnanvirrasta ongelmat yksitellen (kuten yllä mainitussa pesukonevertauksessa, ota pyörineestä rummusta ulos yksi märkä vaate kerrallaan). Kirjoita ongelma(t) ja haaste(et) ikään kuin otsikoksi erillisille papereille, jätä sen alle tilaa.

Vaihe 3. Järjestele paperi(t) eteesi niin, että näät otsikon/otsikot. Voit vaikka teipata ne seinään. Rauhoita itsesi haluamallasi tavalla, keitä kahvia, hengitä syvään. Yksi kerrallaan jokaisen kohdalla mieti ja kirjoita sitten vastaus kysymykseen Mitä voin tehdä asialle NYT. Jos et mitään, kirjoita Mitä voin tehdä asialle MYÖHEMMIN. Ratkaisua voi pohtia myös tajunnanvirtakirjoituksena!

Kirjoittamisen terapeuttinen vaikutus kirjoitusharjoitus Kuinka vähentää stressiä ja löytää ratkaisu ongelmiin

Sinulla on tämän jälkeen edessäsi toimintasuunnitelma. Et jämähdä paikalleen, koska tiedät, mistä voit aloittaa. Päähän jätetyt ajatukset tuntuvat usein liian haasteellisilta tai niitä on liikaa, ja liian suuren edessä ihminen tuntee itsensä pieneksi ja kykenemättömäksi. Kuten sanonta kuuluu, elefantti syödään pala kerrallaan.

Oma kokemus. Tajunnanvirtakirjoitus heti aamusta tuo fiiliksen, että tiedän missä mennään. Joinakin päivinä aamut alkavat toki toisin, ja kirjoitan kun sopiva hetki löytyy. Kukaan ei tekstejä lue, joten sisällöllä tai kieliopilla ei ole mitään väliä. Kun saa suoltaa sydämensä kyllyydestä sen kaiken mikä siellä on (tai päästä, ihan kummin vain haluaa ajatella), olosta tulee heti kevyempi.  

Näin halvasta mutta toimivasta itse-terapiasta ei kannata luopua.

2 comments on “Kirjoittamisen terapeuttinen vaikutus (+harjoitus)

  1. Kiitos mukavasta harjoituksesta! Uskon että toimii, koska kirjoittaessa keskittyy ja löytää ratkaisuja ongelmiin.
    Myös ongelmien nimeäminen ja järjestäminen sellaisiin, joille voi tehdä jotain ja sitten niihin toisiin, kuulostaa järkevältä. Rauhoittavalta.
    Kiitos!
    Mirja

    Tykkää

  2. Kiva kun nostit kirjoittamisen esiin. Se on tosiaankin yksinkertainen ja tehokas keino selvittää asioita ja hoitaa mieltä!

    Tykkää

Vastaa käyttäjälle Mirja Heikkilä Peruuta vastaus

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggaajaa tykkää tästä: